tydzien przerwy

polski kulturytsya..coprawda juz nie zajmuje sie tym.. zapytałem go jak dawkować.... kreatyne 10 gr pierwszy tydzień potem dwa następne 15 gr i 3 tyg przerwy i od nowa... ja stoje 5 tyg on i 5 of i czuje lux

[...] Trening powinien byc zmieniany max. co 2 miechy. Jesli dopiero co skonczyles trenowac po takim kilkumiesiecznym cyklu to musisz byc ostro przetrenowany, zrob sobie minimum tydzien calkowitej przerwy, jesli wytrzymasz to połtora tygodnia. A sam trening by wyglądał tak ---> http://www.sfd.pl/temat34684/. Nie potrzeba Ci robic oddzielnego [...]

Panowie, proces budowania mięśnia jest długi i bardzo złożony. Cykl 8tyg nie za wiele pomoże. Tyle to się stosuje na samej mecie lub propie przy pierwszym cyklu. Należy pamiętać, że po cyklu należy zejść nieco z obciążenia, zrobić tydzień lub dwa przerwy od ćwiczeń i pilnować dietę. Nie ma sposobu żeby nie było spadków w 100%. Jednemu spadnie [...]

Biorę 5mg, ale w sumie jakoś mnie to nie kładzie. Od 2 miesięcy stosuję melatoninę. Pierwsze dwa tygodnie po 2,5mg to coś dawało, później 5mg przez tydzień coś dawało, a teraz raczej nie czuję "działania". Zwiększyć czy co? I do ilu maksymalnie zwiększyć oraz po jakim czasie przerwa i ile ona powinna trwać oraz czym melatoninę można zastąpić [...]

Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie [...]

1.wiek:20 2.waga:86 3.187 4. -bic. ok 39 -udo 61 -talia-83 5.2 lata z przerwami(ost. 2 miesiące przerwy) 6.dieta-Jest prawidłowa od 3 tygodni. 7.ster. nie bylo 8. treningi :5 dni w tyg 9.cel:masa 10.- 11.- 12.tend. do tycia 13.prawidłowy 14.malutkie zakola sa... 15.sila 95 na klate, reszty nie sprawdzam 16.PPM: raczej średnio-wolna cykl jaki [...]

no i przerwy w braniu np 5dni na insulinie 2 dni bez insuliny i tak hm.. ja osobiscie jade 4-5 ty i odpoczywam minimum tydzień

a skakanie na skakance będzie dobre? Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz [...]

witam, mam podobny problem, nabawiłem sie kontuzji kostki 2 lata temu, też grałem w piłke i nie wyobrażałem sobie przerwy dłuższej niż tydzień, otóż za wcześnie poszedłem grać i jeszcze sie pogorszyło :(, i do teraz mam opuchlizne na kostce i jak jest ciepła to jeszcze bardziej puchnie ale używam opaski i obkładam lodem po szkole i jakoś sie [...]

[...] populatnym sposobem sest zwiekrzanie obciarzen na sztandze przykladowo dzisiaj zrobileś 10 powtorzen uginanie ramion z hantla stylem młodkowym z obciazeniem 5 kg za tydzien jak masz trening znowu to musisz zrobic 12 powtórzen albo dodac obciazenie np 0,3kg i wykonac z nowu 10 powtórzen pilnuj progresu odrzywiaj sie zdrowo i efekt [...]

ja wczoraj wzialem pol i cwiczylo mi sie bardzo fajnie, nie wiem moze placebo ale mialem dobry humor, krotkie przerwy i sporo sily. Za tydzien wezme cala zobaczymy jak bedzie

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

[...] w dawkach około 2000mg (polecam artrox z vitala w proszku) -kolagen z olipmu tez w proszku dawka jakies 10-15g -wit C większosc osób poleca brac 1000-1500 mg przez tydzien potem 2 tygodnie przerwy i dalej, ale ja biore prawie non stop i w dawakch 2000mg, polecam tez z viata -wit E, redukuje ból i sztywnosc 400-600mg (z apteki zwykła na [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

[...] jedna seria, 92.5kg x 5 jedna seria, 82.5kg x5 ile serii sie da jak dojdziesz do ciezarow, ktorych nie mozesz juz podniesc w pierwszej serii x5, zakoncz program, porob przez tydzien cos innego (plaza - biceps) i zacznij program od nowa tyle, ze wystartuj od 105kg (dla przykladu powyzej) program jest oczywiscie ze Zwiazku Radzieckiego w [...]

Jest za duzo cwiczen i serii. Wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie ramion z [...]

[...] przenosilem czwartkowy trening na piatek. Gdy wypadl mi poniedzailek , cwiczylem we wtorek a nastepny trening robilem w piatek. Nigdy nie rozpatrywalem treningu np w poniedzialek i srode a reszta tygodnia bez treningu. Lepszym rozwiazaniem jest 2 lub 3 dni przerwy. Mysle, ze tak jest optymalnie jezeli chodzi o trening 2 dni na tydzien. Pozdrawiam

1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, siłownie na tydzień? (ponoć przerwa powinna być od ćwiczeń, ale chciałem zaczerpnąć opini ekspertów) Jak jeste chory to przerwij ćwiczenia, zdrowie najważniejsze a forma powróci szybciej niż myslisz. 2. Czy jak już wyzdrowieje mogę odrazu zrobić drugi cykl? Tak. 3. Mogę dorzucić białko? (nie wiem jak [...]

Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po [...]

[...] troche przerwy od silowni, zatem zrobilem sobie 2 tygodnie na sucho (na rozruch) i od poniedzialku zaczynam cykl kreatynowy. ustalilem sobie go na 5 tygodni i po nim jeszcze tydzien na sucho (wszystko w tym samym planie treningowym). czyli wychodzi razem 8 tygodni. takze mysle ze bedzie ok. a kreatyne pojedyncza to sobie moge dodac po 2 kapsulki [...]